旅行者は旅券を常に携帯せねばならぬ munir ― 2020年02月29日 20:21
信号で反対側へ渡りまくればノンストップ ― 2019年11月03日 18:12
2018/10/28-11/3 2019/10/28-11/03
16h36m20s 44h45m48s
10/28 0 25m25s
10/29 0 35m17s
10/30 0 0 rest
10/31 0 35m50s
11/01 7m11s 0 sabori
11/02 10m05s 32m55s
11/03 36m 1h02m42s
--------------------------------------------------------------
53m16s 3h12m29s
17h29m36s 47h58m17s
先週、木曜日に３５分こなしてれば、ノルマの週日の平均が３０分になったんだけどなあ。
ま、今週、きちんと週日５日のノルマ達成すれば達成だ。
(やっぱり、金曜日サボったから未達成haha）
７日間平均して３０分になるためには、週合計３時間半になればいい。
ここら辺が２１週からレベル２と自分で思ってる理由なのだ。
７０歳の誕生日を過ぎたこともあるから、ちょっぴり見えてきた時間線の向こうを語ろう。（彼岸を語るのじゃないhaha）
次のレベル３は、平均１時間で、つまり週７時間。これは４３週４４週あたり。ここまでくると、ほぼ５時間は連続で走れるようになるはず。大学１年時になんとか６時間半でフルマラソン完走してるんだけど、そのくらいの無理は多分できるようになると思ってるが、一応、この週刊朝日プログラムだと、３００分挑戦は５２週目になる。つまり、さらに２か月、じっくりとジョグるわけです。
その後は・・・まだ考えてもしょうがないですねえ。
生きていれば、ステップアップを考えるかも。まあ、それはそれで先のこと。
一日３０分ジョグが達成出来たら、（つまり、１１月３日で多分達成してるとして）コンヴィクト・コンディショニングもやろうと思ってる。
並行してロバート・キッパスの How to fit ４５週間プログラムも始めるつもり。こちらは、最初にやったのは１８歳だったから、５０年ぶりとなる。
コンヴィクトの方は、４，５年かけても、無理かもしれないけど、キッパス体操の方は７１歳の誕生日までには、いつか来た道をたどりなおせるかもしれない。
そうして、７５歳でもまだ現役土方生活を楽しんでる森田さんの境地へなんとかたどりついてみたいと思うのだ。まさに先達あらまほしきもの。
raspbery Pi でこのサイトを見ると ― 2019年10月29日 15:27
クロームもどきがおかしいのかと、Firefox ELS にしてみたんだが、同じ。お手上げである。
４ｂの日本技適製品が出たら、また試してみるつもり。
うん、ここが秋の正念場 ― 2019年10月27日 19:39
2018/09/30-10/27 2019/09/30-10/27
15h 36m 20s 35h 05m 54s
9/30 60m 25m16s
10/01 0 30m59s
10/02 0 0 rest
10/03 0 36m05s
10/04 0 25m36s
10/05 0 30m56s
10/06 0 55m00s
(20mj+5mw+20mj+5mw+15mj)
10/07 0 0 sabori
10/08 0 30m32s
10/09 0 0 rest
10/10 0 35m37s
10/11 0 0 sabori
10/12 0 0 sabori
10/13 0 0 sabori
10/14 0 25m25s 雨 気温１６度
10/15 0 0 sabori
10/16 0 0 rest
10/17 0 36m37s 霧雨
10/18 0 0 sabori 雨土砂降り
10/19 0 30m33s
10/20 0 1h00m31s
10/21 0 26m07s
10/22 0 35m36s
10/23 0 0 rest
10/24 0 0 sabori 雨
10/25 0 25m33s
10/26 0 34m55s
10/27 0 1h03m26s
-----------------------------------------------------------
60m 9h39m54s
16h36m20s 44h45m48s
まあ、こんなもんかな。２１週目をぬけるのに３週間かかった。１８週目を２回やってるから、３週分遅れたということになるけど、ま、齢だしね。後４日で７０歳だもん。のんびり走ってればいいか。
spam コメントは即削除します ― 2019年10月24日 18:57
jogging 去年今年（７） ― 2019年09月30日 16:38
2018/4/29-8/18 2019/4/29-8/18
9h26m27s 21h31m43s
8/19 50m 21m09s
8/20 0 雨 26m16s
8/21 0 0 rest
8/22 0 0 sabori
8/23 30m 20m20s
8/24 0 雨 26m40s
8/25 0 福生‐東福生‐拝島2h30walk 45m36s
8/26 50m 20m45s
8/27 0 25m06s
8/28 0 0 rest
8/29 0 31m29s
8/30 0 0 sabori
8/31 35m 27m22s
9/1 0 48m58s
9/2 55m 20m28s
9/3 0 0 sabori
9/4 0 0 rest
9/5 0 31m35s
9/6 0 25m59s
9/7 0 31m19s
9/8 21m 50m00s
9/9 55m 25m 14s
9/10 0 雨 0 sabori
9/11 0 0 rest
9/12 0 0 sabori
9/13 0 0 sabori
9/14 0 0 sabori
9/15 0 0 下痢高血圧 sabori
9/16 0 25m15s
9/17 0 26m24s
9/18 0 0 rest
9/19 0 31m49s
9/20 0 0 sabori
9/21 0 30m10s
9/22 0 48m26s
9/23 6m 53s 25m13s
9/24 10m 25m34s
9/25 12m 0 rest
9/26 0 0 sabori
9/27 35m 35m12s
9/28 0 30m34s
9/29 0 57m18s
-----------------------------------------------------------------------------
369m 53s 814m 11s
累計 15h 36m 20s 35h 5m 54s
4月29日からジョグ再開して、ほぼ5か月。日曜日が60分台にまだ乗ってないのは途中で、週最低5日のノルマができなくて、二回だったか、三回だったか「繰り返し」ているからだ。
9月9日からの一週間はなんとか月曜日はシューズを履いたが、もうかったるくてダウンしてた。
ちょうど9月8日に会社の健康診断があって、視力が左右０．５というガタ落ぶりで、なんか調子悪いと思ってたら、血糖値が１６０なんて、この10年みたこともないのが出てたし、ＡＳＴ５８、ＡＬＴ５８とこれまた、やばい。尿蛋白も±になってた。
8月3日から9月15日まで、ずうっと、血圧が月平均より１０％高い警告がでたり消えたりしてたんで、様子見ながら走ってたんだが、やはり、一週間で警告が3日でたら、少し（1日から3日間）休むべきなんだということかもしれない。
まあ、さすがにかったるくて、朝寝を続けてたら、15日はトイレ通いの一日。
当然早寝して、翌朝測ったら、すっと、個人的な平常値・・・それでも他人からみたら立派な高血圧なんだけどさ。haha
秋口に体調崩すのは子どものころからの年中行事。崩れてくれない方が怖い。
軽く崩れてくれないと、2012年の10月1日の真夜中にいきなり吐血下血した騒ぎになる。あの8月9月猛暑だったけど、絶好調だったんだよね。一週間はノビテタかと記憶してたら、4日目には現場に出てるんだ、疲れた顔の自己撮りが残ってる。haha
まあ、そのあと（17日から）、現場からアブレる日が三日に二日で（つまり一勤2休）、これまた老体にとってはありがたかった。休んだ成果はジョギングにも出て、15分かかってたところが13分、12分と別に速く走ろうともしていないのに、タイムが短縮し始めた。おお、これか。「ゆっくり走れば速くなる」5か月目にして、やっとジョグる体が作られつつあるようです。
jogging 去年今年（６） ― 2019年09月18日 12:04
2018/4/29-7/21 5h06m 2019/4/29-7/21 13h54
7/22 40m 15m 00s
7/23 0 20m 10s
7/24 0 0 rest
7/25 0 20m 28s
7/26 0 15m 26s
7/27 0 20m 42s
7/28 0 台風 35m 41s 馬橋稲荷-杉並区役所
7/29 40m 20m 52s 青梅街道下り、文大杉並正門
7/30 0 21m 01s JR北道、長田屋から文大杉並前
7/31 0 0 rest
8/1 0 25m 01s 北道、パールセンター七夕準備
8/2 0 21m 04s 北道長田屋、天沼地蔵前公園
8/3 0 雨 0 sabori 右大殿筋ダル、右膝痛
8/4 0 40m 05s 街道上、桃井4丁目-四面道東
8/5 0 0 sabori
8/6 45m パールセンター七夕 20m 30s 杉波七小-文大杉並前
8/7 0 0 rest
8/8 0 雨 0 sabori
8/9 0 0 sabori 5h00快速で大磯へ
アオバト撮り
8/10 0 0 sabori
8/11 30m 喉ひりつく 40m 11s 街道上、善福寺3丁目、
善福寺池撮影
8/12 45m
関町1丁目、池撮影 26m
42s 北道-７小-街道上
-荻窪地下道入口
8/13 0 雨 22m 22s 荻窪地下道-街道下-北道
７１１まで
8/14 0 0 rest
8/15 0 25m 33s 街道上、上荻2丁目-光明院・
白山神社まで
8/16 0 0 sabori
8/17 30m 清水1丁目 23m01s 街道下、成田東5丁目-
有閑倶楽部まで
8/18 30m 27s 関根橋まで 42m 03s 街道上、桃井4丁目-四面道まで
--------------------------------------------------------------------------------------
260m 27s 457m 43s
9h 26m 27s 21h 31m 43s
お盆休みが今年は合わせると半月くらいになったんで、走り込みのペースをなんとか戻せた。
八月三日から十日まで、かなり疲れていたようで、疲れているのに眠れないから、飲む。飲めば朝走るための時間が減って、夜になるが、夜は飲んでしまって走れずという悪循環に陥ってた。
それで、14週目を二度繰り返した。今年は、週5回走らないときは、前に進まないという原則を徹底した。
ま、お盆の走り込みをしようなんて無謀なことをちらりと考えたりしたんだけど、自重自重と抑え切った。まあ、連日35℃の猛暑と熱帯夜だもん、身体は正直に休みたがる。haha
あぶれる abouler ― 2019年09月18日 11:37
心臓数（月計値）グラフ(1) ― 2019年07月28日 14:30
心臓数というのは超私的な心臓状態を表す数字で英語に力業で訳すればHeart Level .
中身は[最高血圧]×[最低血圧]×[1分間脈]÷１００００．これの30日平均値をHLとするというわけ。
（自分用の自分だけの言葉と数字です）
土木建築業界でチェックがはいるのは最高１６０、最低９０だから、脈を６０とすると8.64 となる。
世間でいう（医者と薬屋と官僚の稼ぎのための）レベルだと140/80。それくらいだと、脈は５５くらいかな、ぼくの場合は。その場合、HLは６．１６になるはずだけど・・・このレベルはまだ経験がない。
400日以上継続してグラフを書いて楽しんでるのだが、それは上のグラフ、444日目か。
去年の７/１４に今までの最低レベル記録。7.053 。このままいけば６．１６も秋口には・・・なんてタヌキの皮算用してたら5月以来医者に行ってなかったので、薬が切れた。まあ、2週間くらいは長期服用の場合効果が続くらしいんだが、その言い訳もハゲはじめボロが出る。一転、じわじわとまた高くなり始めた。
で、コツコツ一日一日走らずに、週一回、まとめて走ろうなんて上級者のやりかたをしてたら、その疲れが出た。医者に掛かって薬飲んでも、上がる一方。体調不良で走り続ける結果はトータルの運動不足による無理の積み重なりになる。（ここでノルマを落とせばいいのにね）
ついに10/17に9.247 まで上昇、さすがに、これではあかんと、少し自制節制して、寝酒にワインを飲んで早寝してたら、１１/１５には８．００８まで下がった。
ここでジョギングをゼロからやり直したのはいいんだが、アルコールが切れない。駅ビルのワイン売り場の木村さんという人の紹介するワインが安くておいしい。haha
まあ、それでも、二日に一本程度。でもアルコルはコンディショニングのマイナス要因。報いは必ず来る。一月末に現場で走っていて転倒というのを二度やった。肋骨を少々痛めて、ぱたりとワークアウトも中止せざるを得ないうちに、ますます体調不良の感じがつよくなり、体重も増えた。
再びこれはいかんとゼロからやり直し。今度はゼロ以下のレベルにノルマ設定して、そこから、歩くようにしてノルマ時間も5分からやり直し。半月どころか一月半は体を引きづるように動かした。６/０９に最悪数字の9.123を記録したけど、そのうち結果が出始めるだろうと経験が励ましてくれる。
そこから、やっと効果が出てきたので、７/０３にビールを捨てた（ワインを切るのにビールというところが情けないないんだが、そうなってたんだ）ところから、ぐんぐんと下がって、ほぼ、去年のたぬきの皮算用レベルまで戻ったというところ。さて、今年はここからどうなるか。下がり切ったらどうなるんだろう？haha
joging 去年今年（５） ― 2019年07月28日 14:20
2018/4/29-7/7 3h52m 2019/4/29-7/7 9h58m
7/8 9m 10m00s
7/9 30m 20m44s
7/10 0 0 rest
7/11 0 20m30s
7/12 0 10m57s rain
7/13 0 20m24s
7/14 0 31m00s
7/15 35m 15m30s rain
7/16 0 20m47s
7/17 0 0 rest
7/18 0 20m06s
7/19 0 15m00s
7/20 0 20m01s
7/21 0 31m02s
--------------------------------------------------------------------------------------
74m 5h06m 236m01s 13h54m
去年と比べると、本当に用心深くプログラムを進めてるなあと思う。毎週末だけ、1時間を超えて2時間くらいをまとめて走れてたのは、世紀末のことだった。今年なら、もう1時間半から2時間くらいなら、週末に走れそうな感じ（経験的に）がするんだけど、体重が落ちてこないんですねえ。去年は、ここらへんで１００ｋｇ切ってたはず（体重計持ってなかったけど、ウエストが１２０切ってたから）….
まあ、そろそろ上半身の筋肉のワークアウトも再開しようかと思う。足首を持って膝を曲げて尻につけるというストレッチをやっても、左右とも横腹が痛まなくなったし、クランプ（攣り）が起きることもなくなったので、全快してると思うから。
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