jogging 去年今年（６） ― 2019年09月18日 12:04
2018/4/29-7/21 5h06m 2019/4/29-7/21 13h54
7/22 40m 15m 00s
7/23 0 20m 10s
7/24 0 0 rest
7/25 0 20m 28s
7/26 0 15m 26s
7/27 0 20m 42s
7/28 0 台風 35m 41s 馬橋稲荷-杉並区役所
7/29 40m 20m 52s 青梅街道下り、文大杉並正門
7/30 0 21m 01s JR北道、長田屋から文大杉並前
7/31 0 0 rest
8/1 0 25m 01s 北道、パールセンター七夕準備
8/2 0 21m 04s 北道長田屋、天沼地蔵前公園
8/3 0 雨 0 sabori 右大殿筋ダル、右膝痛
8/4 0 40m 05s 街道上、桃井4丁目-四面道東
8/5 0 0 sabori
8/6 45m パールセンター七夕 20m 30s 杉波七小-文大杉並前
8/7 0 0 rest
8/8 0 雨 0 sabori
8/9 0 0 sabori 5h00快速で大磯へ
アオバト撮り
8/10 0 0 sabori
8/11 30m 喉ひりつく 40m 11s 街道上、善福寺3丁目、
善福寺池撮影
8/12 45m
関町1丁目、池撮影 26m
42s 北道-７小-街道上
-荻窪地下道入口
8/13 0 雨 22m 22s 荻窪地下道-街道下-北道
７１１まで
8/14 0 0 rest
8/15 0 25m 33s 街道上、上荻2丁目-光明院・
白山神社まで
8/16 0 0 sabori
8/17 30m 清水1丁目 23m01s 街道下、成田東5丁目-
有閑倶楽部まで
8/18 30m 27s 関根橋まで 42m 03s 街道上、桃井4丁目-四面道まで
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260m 27s 457m 43s
9h 26m 27s 21h 31m 43s
お盆休みが今年は合わせると半月くらいになったんで、走り込みのペースをなんとか戻せた。
八月三日から十日まで、かなり疲れていたようで、疲れているのに眠れないから、飲む。飲めば朝走るための時間が減って、夜になるが、夜は飲んでしまって走れずという悪循環に陥ってた。
それで、14週目を二度繰り返した。今年は、週5回走らないときは、前に進まないという原則を徹底した。
ま、お盆の走り込みをしようなんて無謀なことをちらりと考えたりしたんだけど、自重自重と抑え切った。まあ、連日35℃の猛暑と熱帯夜だもん、身体は正直に休みたがる。haha
心臓数（月計値）グラフ(1) ― 2019年07月28日 14:30
心臓数というのは超私的な心臓状態を表す数字で英語に力業で訳すればHeart Level .
中身は[最高血圧]×[最低血圧]×[1分間脈]÷１００００．これの30日平均値をHLとするというわけ。
（自分用の自分だけの言葉と数字です）
土木建築業界でチェックがはいるのは最高１６０、最低９０だから、脈を６０とすると8.64 となる。
世間でいう（医者と薬屋と官僚の稼ぎのための）レベルだと140/80。それくらいだと、脈は５５くらいかな、ぼくの場合は。その場合、HLは６．１６になるはずだけど・・・このレベルはまだ経験がない。
400日以上継続してグラフを書いて楽しんでるのだが、それは上のグラフ、444日目か。
去年の７/１４に今までの最低レベル記録。7.053 。このままいけば６．１６も秋口には・・・なんてタヌキの皮算用してたら5月以来医者に行ってなかったので、薬が切れた。まあ、2週間くらいは長期服用の場合効果が続くらしいんだが、その言い訳もハゲはじめボロが出る。一転、じわじわとまた高くなり始めた。
で、コツコツ一日一日走らずに、週一回、まとめて走ろうなんて上級者のやりかたをしてたら、その疲れが出た。医者に掛かって薬飲んでも、上がる一方。体調不良で走り続ける結果はトータルの運動不足による無理の積み重なりになる。（ここでノルマを落とせばいいのにね）
ついに10/17に9.247 まで上昇、さすがに、これではあかんと、少し自制節制して、寝酒にワインを飲んで早寝してたら、１１/１５には８．００８まで下がった。
ここでジョギングをゼロからやり直したのはいいんだが、アルコールが切れない。駅ビルのワイン売り場の木村さんという人の紹介するワインが安くておいしい。haha
まあ、それでも、二日に一本程度。でもアルコルはコンディショニングのマイナス要因。報いは必ず来る。一月末に現場で走っていて転倒というのを二度やった。肋骨を少々痛めて、ぱたりとワークアウトも中止せざるを得ないうちに、ますます体調不良の感じがつよくなり、体重も増えた。
再びこれはいかんとゼロからやり直し。今度はゼロ以下のレベルにノルマ設定して、そこから、歩くようにしてノルマ時間も5分からやり直し。半月どころか一月半は体を引きづるように動かした。６/０９に最悪数字の9.123を記録したけど、そのうち結果が出始めるだろうと経験が励ましてくれる。
そこから、やっと効果が出てきたので、７/０３にビールを捨てた（ワインを切るのにビールというところが情けないないんだが、そうなってたんだ）ところから、ぐんぐんと下がって、ほぼ、去年のたぬきの皮算用レベルまで戻ったというところ。さて、今年はここからどうなるか。下がり切ったらどうなるんだろう？haha
joging 去年今年（５） ― 2019年07月28日 14:20
2018/4/29-7/7 3h52m 2019/4/29-7/7 9h58m
7/8 9m 10m00s
7/9 30m 20m44s
7/10 0 0 rest
7/11 0 20m30s
7/12 0 10m57s rain
7/13 0 20m24s
7/14 0 31m00s
7/15 35m 15m30s rain
7/16 0 20m47s
7/17 0 0 rest
7/18 0 20m06s
7/19 0 15m00s
7/20 0 20m01s
7/21 0 31m02s
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74m 5h06m 236m01s 13h54m
去年と比べると、本当に用心深くプログラムを進めてるなあと思う。毎週末だけ、1時間を超えて2時間くらいをまとめて走れてたのは、世紀末のことだった。今年なら、もう1時間半から2時間くらいなら、週末に走れそうな感じ（経験的に）がするんだけど、体重が落ちてこないんですねえ。去年は、ここらへんで１００ｋｇ切ってたはず（体重計持ってなかったけど、ウエストが１２０切ってたから）….
まあ、そろそろ上半身の筋肉のワークアウトも再開しようかと思う。足首を持って膝を曲げて尻につけるというストレッチをやっても、左右とも横腹が痛まなくなったし、クランプ（攣り）が起きることもなくなったので、全快してると思うから。
joging 去年今年（４） ― 2019年07月12日 20:54
2018/4/29-6/23 2h52m 2019/4/26-6/23 6h49m
6/24 30m 6/24 10m10s
6/25 0 6/25 15m09s
6/26 0 6/26 0 rest
6/27 0 6/27 20m15s
6/28 0 6/28 10m18s
6/29 0 6/29 15m17s
6/30 0 6/30 25m35s
7/01 30m 7/01 10m52s rain
7/02 0 7/02 15m31s
7/03 0 7/03 0 rest
7/04 0 7/04 20m05s
7/05 0 7/05 0 sabori rain
7/06 0 7/06 15m43s
7/07 0 7/07 30m20s rain
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60m 189m05s
7月に入って、三日に禁酒スタート。その後二日飲んでしまったが、四日からうまく断れている。結果、心臓数の数値が昨年並みに一気に下がってきた。
去年は、この二週間、猛暑だった。ほとんど雨も降ってないのに、バテて睡眠時間が増えてた。まあ、ウエストが124センチくらいまで減っていたのが、週一の走りのせいなのか、体調自体が悪かったのか、よくわからない。まだアルコルの夜は復活してなかった。飲む気になれなかっただけなのだから、体調ｈ良くなかったのかもしれない。
雨を口実にたったの10分ノルマをサボるというのをやってしまったけど、ちょっと反省。
今年の雨は小糠雨でそう豪雨っていうような梅雨ではないから、自分の心の一部のサボり心をどうなだめるか、ごまかすか・・・って問題なんだよね。
普段は靴下をはいて走ってるんだけど、雨の日は裸足で靴を履いてみた。そうしたら、意外にもこれが、気持ちよく走れるんだね。最初の5分だけど。で、ちょっと体も冷え加減でもどって、すぐに熱いシャワーに飛び込める。靴下はいてると、脱ぐのが面倒で、シャワーに駈け込む気が失せるんだ。
雨の日の帽子は個人的に絶対必要。裏道や横道の頭上は電線だらけで、そこに一度たまった水が落ちてきて頭に良く当たるとなんか気分が良くないのだ。
次の課題は走る時間を朝にすること。休みの水曜日を利用して、木曜日の朝から、朝走りのリズムを捕まえる。。。多分うまくいくとおもうのだ。朝走る理由は日曜のLSDを使って、善福寺公園や井之頭公園なんかに走った後に「鳥撮り」散歩するためなのだ。夜じゃあ、なんにも写らないし、午後は鳥も隠れちゃうのですね。
joging 去年今年（３） ― 2019年07月12日 20:45
018/4/29-6/9 1h20m 2019/4/29-6/9 4h47m
6/10 0 6/10 0 Rest rain
6/11 0 rain 6/11 12m07s
6/12 0 6/12 8m22s
6/13 0 Rest 6/13 12m38s
6/14 0 6/14 8m55s
6/15 12m rain 6/15 0 rain
6/16 0 6/16 20m43s
6/17 25m 6/17 10m12s
6/18 10m 6/18 15m06s
6/19 15m 6/19 0 Rest
6/20 0 Rest rain 6/20 0 sabori
6/21 20m 6/21 11m27m
6/22 10m 6/22 15m59m
6/23 0 rain 6/23 25m35s rain
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92m 126m00s
Total 2h52m 6h49m
体調は、血圧薬の副作用とみられる咳に悩まされているけど、まあ順調。
6月15日と20日にサボってるけど、14日間で12日はプログラムを実行しているのは無理なくやれているということかな。去年も今年も雨の日は似たようなもので雨の日はそれを口実にしてサボるという自分の記憶とはちがうような去年の結果数字ですね。ウエストが120を切ってたのもこの辺りで、去年前半の頭痛や熟睡できなかった四度寝（足太ももの攣りのせい）が消えたころ。今年はウエストが細くならないのと、思ったより体重が減らない（アルコルが切れないせい）のを覗けば調子はいい。
「４２．１９５キロへの挑戦」の「25分」という週最長時間のレベルの説明「第8週」によると翌日グリコーゲン枯渇感の出る最短分数が「25分」なのだという。ま、走り慣れてる人の話ではなく、第一週に5分の早歩きから始めたようなジョガーの話なのです。７０まであと少しって老人の場合はこのレベルと自覚してるんで、出るかなあと思ったら、24日の夜の走りで久々に感じ取れました。そこで、この一日の始まりの月曜日の雨の朝のかったるさが「枯渇」のせいだったかと気がつきました。まあ、安全ゴム長靴というのはもともと重いんですが、それがもっと重く感じたんですね。「いったん枯渇したグリコーゲンがふたたび筋肉中に充満するのに、三、四日かかり」「その間は長い時間走るトレーニングはやるべきではない」
目下の問題は、せっかくアルコル抜きで夕方すごしても、走り出した後コースを青梅街道天沼陸橋南側のマイバスケットがゴールになるように変更してしまうことかな。この店でヱビスビールの５００ｍｌ缶が267円+税なんで、西友並み。ついゴール後マイ賞品購入に走ってしまうことか。お買い物ジョグになっちゃうのがねえ。もともRestの日まで、夜の9時過ぎにお買い物walkに出てる。haha
Joging 去年・今年（２） ― 2019年06月09日 15:22
2018/4/29-5/12 55m 2019/4/29-5/12 1h10
2018/5/13 no jog 2019/5/13 8m32s
2018/5/14 15m 2019/5/14 10m31s
2018/5/15 no jog 2019/5/15 rest
2018/5/16 rest 2019/5/16 10m08
2018/5/17 no jog 2019/5/17 8m24s
2019/5/18 no jog 2019/5/18 10m05s
2018/5/19 no jog 2019/5/19 15m11s
2018/5/20 10m 2019/5/20 5m03s
2018/5/2 1 no jog 2019/5/21 10m14s
2018/5/22 no jog 2019/5/22 rest
2018/5/23 rest 2019/5/23 10m29s
2018/5/24 18m 2019/5/24 sabori
2018/5/25 no jog 2019/5/25 sabori
2018/5/26 no jog 2019/5/26 15m15s
2018/5/27 no jog 2019/5/27 5m09s
2018/5/28 no jog 2019/5/28 10m38s
2018/5/29 no jog 2019/5/29 rest
2018/5/30 no jog 2019/5/30 sabori
2018/5/31 no jog 2019/5/31 8m04s
2018/6/01 no jog 2019/6/01 10m27s
2018/6/02 no jog 2019/6/02 18m15s
2018/6/03 20m 2019/6/03 5m13s
2018/6/04 no jog 2019/6/04 sabori
2018/6/05 12m 2019/6/05 rest
2018/6/06 no jog 2019/6/06 12m02s
2018/6/07 no jog 2019/6/07 8m30s rain
2018/6/08 no jog 2019/6/08 15m17s
2018/6/09 10m 2019/6/09 今夜
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85m 197m11 +
Total 1h20m 4h27m
jogging 去年・今年（１） ― 2019年05月12日 12:55
血圧記録1年分 ― 2019年05月02日 15:11
コケる ― 2019年01月31日 11:47
危険判断グラフ遊び ― 2019年01月19日 08:25
で、グラフを見てて、体調実感は、血圧よりも脈数の方に近いかなと思い出した。
脈が一割増えてたら、これは「異変」であるというのは、昔からジョギングの教科書に書いてあることだ。基準になる平脈の数字は、一月分の（３０日分）平均でいい。その平脈に１．１を掛けたのがその日の危険閾値となる。これをグラフにくわえたら一目瞭然かなと思った。
思ったついでに、最高血圧と最低血圧も同じようにグラフにしてみようと思いついた。
それがこのグラフ。目盛から見て、上が最高血圧、中が最低血圧、下が脈数。
経済分析経営分析と同じで、あ、やっぱりあんときは体調不良だったと、後出しじゃんけんにわかる。
それじゃあ、遅いんだけどね。
少なくとも、朝、血圧・脈を測った時に、あ、ちょっとヤバイか。数字は高めだけと、妙な自重（さぼり理由）はいらないかって、判断するのには役に立つだろう。haha
昨夜は夜ジョギングしなかった。
仕事で軌陸車に先行するために、２３０ｍダッシュ（本人はそのつもり）風ジョグを５回ほどやって、合計６分４６秒走ったのだった。２３０ｍというのは、列車編成（２０ｍ車体長かける１０両）とそこから載線場までの３０ｍを足した数字。そこを安全靴でどたどた（よろよろ）と駆けた（駆けてるつもり）のだった。
ジョグをキャンセルしたついでに、ワインを３７５ｍｌ飲んだもんでワークアウトもさぼった。それでも一日の「運動」量は１時間４分。これで、運動数の３０日平均は２９．８８分まで来たから、目標の１日１時間までの半分は目の前だ。
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